Ada beberapa tips yang bisa dilakukan agar tidak dehidrasi saat berpuasa dan sambil mengendarai motor.
Autos.id – Selama menjalankan ibadah puasa, tubuh mengalami perubahan pola makan dan minum yang menyebabkan kekurangan cairan. Hal ini dapat menyebabkan dehidrasi yang ditandai dengan gejala kepala pusing.
Dehidrasi terjadi ketika tubuh kekurangan cairan sehingga tidak mampu berfungsi dengan baik.
Dan berkendara dengan sepeda motor untuk pergi bekerja adalah salah satu kegiatan yang banyak menguras tenaga bahkan kurir maupun ojol sendiri pasti merasakan dahaga yang luar biasa.
Minum air. (Sumber: Halodoc)
Tips Agar Tidak Dehidrasi
Untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa dan tetap produktif dalam aktivitas sehari-hari seperti berkendara menggunakan sepeda motor, berikut adalah beberapa tips yang dapat diikuti:
1. Minum Air yang Menyesuaikan Kebutuhan
Menurut berbagai sumber, disarankan untuk mengonsumsi minimal dua liter cairan selama menjalankan ibadah puasa.
Untuk minum air mineral, tidak perlu dilakukan sekaligus, tetapi dapat dibagi menjadi beberapa waktu, seperti saat bangun sahur, saat sahur, sebelum waktu imsak, saat berbuka puasa, setelah sholat Maghrib, setelah sholat Tarawih, dan satu jam sebelum tidur.
2. Hindari/Kurangi Makanan Asin Ketika Sahur
Sarankan untuk hindari atau kurangi makanan yang asin saat sahur. Karena garam dapat pengaruhi keseimbangan cairan dalam tubuh. Terlalu banyak mengonsumsi makanan yang asin dapat menyebabkan Anda cepat merasa haus, meskipun masih pagi.
3. Konsumsi Sayuran yang Mengandung Air
Kebutuhan cairan tidak hanya dapat dipenuhi dari minuman, tetapi juga dari makanan.
Sebenarnya, 10-20% kebutuhan cairan dapat dipenuhi melalui makanan. Oleh karena itu, disarankan untuk memilih makanan yang mengandung banyak air sehingga selain kenyang, kebutuhan cairan dalam tubuh juga tercukupi.
Sayuran dan buah yang mengandung air. (Sumber: Twitter)
4. Konsumsi Buah yang Mengandung Air
Selain mengonsumsi air mineral yang cukup, disarankan untuk mengonsumsi buah-buahan yang mengandung banyak air, seperti Melon, Semangka, dan Jeruk.
Buah-buahan tersebut dapat dikonsumsi saat berbuka puasa atau setelah makan sahur. Selain mengandung vitamin yang baik untuk tubuh, buah-buahan tersebut juga dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan saat menjalankan ibadah puasa.
Berteduh dari panas. (Sumber: Tribun Jogja)
5. Berteduh di Tempat yang Lembab
Apabila Anda bekerja di lapangan, sebaiknya cari tempat istirahat yang teduh dengan udara yang cukup lembab.
Sumber: Berbagai sumber
